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筋トレメニュー
· 2023/06/13
肩と上腕二頭筋を鍛える効果的なアップライトロウ
目次 ・アップライトロウとは ・アップライトロウのやり方 ・アップライトロウの効果 ・アップライトのポイントと注意点 ・アップライトロウのバリエーション ・まとめ
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ダイエット
· 2023/05/06
ダイエットを成功させる食事のポイント9選
ダイエット中は、使う食材も含めどういった食事をとれば良いか悩む方が多いと思いますが、バランスの良い食事の心がけが大切です。 本記事では、ダイエット中におすすめの食事メニューのポイントや食べ方を解説します。
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筋トレメニュー
· 2023/03/23
ケトルベルスイングの効果とやり方
ケトルベルスイングとは、ケトルのような形のウェイト器具を使って全身を鍛えることができるトレーニングです。今回は、ケトルベルスイングの効果や正しいトレーニング方法を解説します。また、ケトルベルスイングを行う際の注意点も紹介します。お尻や背中、脚、肩など全身を効率よく鍛えられるメニュー。正しいやり方を知って、効率的に全身を鍛えましょう。
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ストレッチ
· 2023/03/22
ストレッチポールの効果
ストレッチポールとは、長さが約1m程度の円筒形の棒状の器具で、体を柔軟にするためのストレッチやに使われるものです。
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ダイエット
· 2023/03/14
おにぎりや冷やご飯がなぜ ダイエットに役立つのか?
糖質制限ダイエットが流行したため「ご飯は太る」「糖質は摂らないほうがいい」と思われる方も多いかもしれませんが、「おにぎりや冷やご飯ダイエット」は我慢の必要がないダイエット。 食べるのが好きな方に魅力的なおにぎりや冷やご飯ダイエットについて解説します。
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栄養
· 2023/03/08
プロテインの効果とおすすめ
プロテインは、筋肉の合成や修復に必要なアミノ酸を提供する栄養素です。特に筋トレをしている人やアスリートにとって、筋肉の成長や回復に欠かせない栄養素となっています。ここでは、プロテインの効果について詳しく解説していきます。
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筋トレメニュー
· 2023/03/01
【太もも・お尻】シングルレッグスクワットの効果とやり方
シングルレッグスクワットとは、名前のとおり片足立ちで行うスクワットです。下半身に効果があり、太ももやお尻を重点的に鍛えることができます。シングルレッグスクワットは強度が高く、ヒップアップや姿勢改善に効果があるため、両足でのスクワットに慣れて、もの足りなくなってきた方におすすめの筋トレです。
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ダイエット
· 2023/03/01
リバウンドしないダイエットの考え方・食事制限とエネルギー代謝
食べ物は、いったん口の中に入ると「栄養素」としてとらえられ、栄養素が変化していく一連の過程を「代謝」といいます。ここでは、栄養素に含まれるエネルギーと代謝、現代人に必要なダイエットについて説明します。 目次 1.ダイエットとリバウンド 2.代謝とエネルギー代謝 3.食物に含まれるエネルギー 4.エネルギー代謝の種類 5.まとめ
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筋トレメニュー
· 2023/02/22
【太もも裏・お尻】シングルレッグルーマニアンデッドリフト
「シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト」とは、太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)とお尻の筋肉(大殿筋)を鍛えるトレーニングになります。 しかしこちらの種目、名前の通り片脚で行うため正しく行うにはコツが必要です。 そのため、しっかりと基本的なフォームを覚えて取り組むようにして、確かな効果を手に入れましょう。
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栄養
· 2023/01/30
ビタミンとミネラルの役割
3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とは異なり、熱やエネルギーにはなる栄養素ではありませんが、ビタミンとミネラルは、微量栄養素と呼ばれ、わずかな量で役割を果たす大切なものです。その役割について説明します。
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