「シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト」とは、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）を鍛えるトレーニングになります。

しかしこちらの種目、名前の通り片脚で行うため正しく行うにはコツが必要です。

そのため、しっかりと基本的なフォームを覚えて取り組むようにして、確かな効果を手に入れましょう。

目次

1.シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトの効果

2.シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトのやり方

3.シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトの目安の回数・セット数

4.まとめ

シングルレッグルーマニアンデッドリフトでは、バランス感覚やコアの安定性を養うことができるため、スポーツのパフォーマンスに役立つトレーニングといえます。太もも裏の筋肉（ハムストリングス）とお尻の筋肉（大殿筋）の筋力が強化され、可動域が広がり、「ジャンプ力向上」や「加速スピードの向上」、「片脚のバランス能力の向上」などにもつなげることができます。また、腰痛などケガの予防にもつながります。

①軽く膝を曲げて片足で立ち、脚を浮かせている側の手に重りを持つ。

②浮かせている側の脚の踵から頭まで、一直線になるように保ち体を倒す。

③床と平行な位置まで体を倒したら、ゆっくりと元の位置に戻る。

注意点

・膝が内側に入らないように行う。

・背中が丸まらないように真っ直ぐの姿勢を保つ。

・お腹の力をしっかり入れる。

・呼吸は、体を倒しながら息を吸い、体を起こすときに息を吐く。

・左右各8～12回

・2～3セット

・週2～3回程度

トレーニング初心者の方は、まずは重りなしで8回2セットを行うことから始めてみましょう。

最初は体を起こす度に、浮かしている足を床につけても大丈夫です。

慣れてきたら徐々に回数や重り、セット数を増やして強度を高めていきます。

シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトについて解説をさせてもらいました。シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトは、片足のバランス能力（平衡感覚）も必要な種目となるため、少し難易度も高くなりますが、動作を習得することでヒップアップやダイエット、スポーツパフォーマンスアップに貢献するのでぜひチャレンジしてみてください。