「トレーニング後に何を食べたらいいですか？」とよく聞かれます。
運動後の食事は、筋肉の回復や体づくりにとても重要です。ダイエット中は タンパク質をしっかり、糖質は少なめ に意識するのがポイントです。
なぜタンパク質が必要？
トレーニングで筋肉が刺激されると筋繊維が少し傷つきます。
タンパク質はその修復に欠かせない栄養素。摂ることで筋肉の回復を助け、効率的に筋肉量を維持・増やすことができます。
糖質も少量一緒に摂る理由
糖質は筋肉や肝臓にあるグリコーゲンの補給に役立ちます。
ダイエット中は多く摂りすぎると体脂肪になりやすいので、少量でOK。
少しの糖質を加えることで、タンパク質の吸収もスムーズになり、疲労回復も早まります。
★基本のポイント
- 運動後は タンパク質＋糖質少なめ を意識
- 筋肉の維持・回復 → タンパク質
- エネルギー補給 → 少量の糖質で十分
- 目安タイミング：運動後30分以内
★おすすめメニュー例（ダイエット向け）
| メニュー | ポイント |
| バナナ半分＋プロテイン | 糖質控えめでもエネルギー補給◎ |
| 鶏むね肉＋野菜スープ | ごはんなしでも満足感あり、低カロリー高タンパク |
| ゆで卵＋小さめおにぎり | おにぎりは半量で糖質調整、忙しい時に便利 |
★簡単レシピ
1. バナナプロテインシェイク
- 材料：バナナ半分、プロテイン1杯、無調整豆乳150ml
- 作り方：ミキサーで混ぜるだけ
- ポイント：糖質を半分にすることでダイエット中でもOK
2. 鶏むね肉と野菜スープ
- 材料：鶏むね肉100g、キャベツ・きのこ・ブロッコリーなどの野菜
- 作り方：鶏肉を茹で、野菜とスープで煮るだけ
- ポイント：ごはんなしでも満足感あり、低カロリーでタンパク質補給
3. ゆで卵＋小さめおにぎり
- 材料：ゆで卵1〜2個、小さめおにぎり1個
- ポイント：おにぎりは半量で糖質コントロール、手軽にタンパク質補給
★まとめ
- ダイエット中は 糖質を控えめ＋タンパク質をしっかり
- 運動後30分以内に摂ると効率的
- バナナや卵、鶏むね肉など身近な食材で手軽に回復食を実践